Salam aleykoum 😊

J’espère que tu te portes bien ainsi que tes proches.

Aujourd’hui, j’aimerais te parler d’un sujet super important : nos HABITUDES. D’après une étude réalisée par l’Université de Duke en 2006, près de 45% de nos actions quotidiennes sont le fruit de nos habitudes… C’est fou ! Près de la moitié de nos actions chaque jour sont en mode “pilote automatique” ! 🤯

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut optimiser nos habitudes de manière à ne pas “subir” nos mauvaises habitudes tout en augmentant notre performance grâce à nos bonnes habitudes. Comment ? C’est l’objet de mon message du jour 😊

Une habitude ça se forme comment ? 🤔

Les habitudes se forment en 4 (ou 3) étapes :

Concrètement, chacune de tes actions « automatiques » suivent ce processus.

Prenons un exemple :

Ton téléphone sonne 📱 (déclencheur) … Tu aimerais bien savoir qui vient de t’envoyer un message 🤔 (envie) … Tu prends ton téléphone et lis le message 🤓 (réponse) … Tu as satisfait ton envie de lire le message ☺️ (récompense).

Tu vois le principe ?

Pour optimiser tes habitudes, il faudra donc agir sur un ou plusieurs de ces facteurs.

Place à la pratique 🚀

Quand on parle d’habitudes, il y a en fait 2 phases essentielles :

• La prise de conscience : là tu tu vas scanner tes actions quotidiennes et essayer d’identifier celles qui relèvent de décisions et celles qui sont des habitudes. Pour cela, prends un papier et un stylo 📝 (fais-le là… je t’attends 😄) et déroule toute ta journée, depuis le réveil jusqu’au dodo. Tu vas essayer de mettre le plus de détails possibles. Et tu verras qu’en fait, il y a beaucoup de choses que tu fais et qui sont routinières.
• L’action : maintenant que tu as identifié tes habitudes, concentre-toi sur une habitude que tu souhaiterais supprimer (si elle est mauvaise, bien sûr) ou développer (si elle est bonne). Par exemple, ça peut être « lire le Coran pendant 15min après la prière de fajr », « aller au travail à pied ou en vélo plutôt qu’en voiture », « ne pas checker mon téléphone au réveil », etc.

Maintenant que tu as identifié l’habitude à intégrer à ton quotidien, essaie d’appliquer les différentes phases du schéma de formation des habitudes :

• Quel serait son élément déclencheur ? (là, un des moyens les plus puissants et les plus simples est de faire en sorte que le déclencheur soit une habitude que tu as déjà)
• Comment faire pour augmenter l’envie de faire l’action ?
• Quelle est précisément la routine que je veux mettre en place ?
• Quelle sera ma récompense ?

On va prendre un exemple in cha Allah pour que ce soit plus clair 😊

Admettons que tu souhaites lire quotidiennement 📘

• Element déclencheur : ça peut être par exemple juste après ton petit déjeuner ou encore lorsque tu vas au lit (juste avant de dormir)
• Envie : ton envie peut être augmentée en raison du sujet du livre choisi, ou encore parce que tu t’inscrit(e) à un club de lecture ou parce que tu t’es lancé un défi…
• Routine : là, sois précis(e) et commence « mini ». Dans notre exemple, on va dire qu’on lit 1 page (c’est tout).
• Récompense : sois créatif(ve) sans avoir à être sophistiqué(e) ! L’idée est d’associer ta routine à un sentiment positif : ça pourrait juste être un saut de joie en criant « youhouuu, alhamdoulilah, mission accomplie » ou s’offrir un bon petit chocolat chaud 🎉

Allez, bismillah, à toi de jouer ! 🚀