Salam aleykoum 😊

J’espère que tu te portes bien ainsi que tes proches.

Si je te disais qu’il existe une méthode révolutionnaire qui te permet d’être :

• Plus intelligent 🧠
• Plus mince 🤸
• Plus heureux 😃
• En meilleure santé 💖
• Plus performant au travail 📈
• De meilleure humeur au quotidien 😉

Me croirais-tu ? 🤔

Et si je te disais en plus que cette méthode était gratuite, facile d’accès et à la disposition de TOUS… 🤯 Là, de deux choses l’une… Soit c’est un encore un spam (mais comme tu le sais, c’est pas le genre de la maison 😉) soit cette méthode existe vraiment (!)

Alors quelle est cette révolution scientifique ?? 🥁🥁

Une bonne nuit de sommeil ! 😴😴

Juste avant d’aller plus loin, j’aimerais te demander quelque chose de TRES important s’il te plait 👍

Ce que je m’apprête à te dire, tu l’as certainement déjà entendu ici et là. Mais tu sais, souvent le fait de connaitre une information ne veut pas spécialement dire qu’on l’applique. Par conséquent, je te demanderais de m’ouvrir ton cœur et ton cerveau (rien que ça ! 😅), comme si tu découvrais les infos. Bismillah 😊

Les bienfaits du sommeil

Te rappelles-tu de la dernière fois où tu t’es réveillé(e) le matin comme une fleur 🌸… sans faire sonner le réveil ni te doper à la caféine ☕… en ayant l’impression d’être bien reposé(e) ? Si ta réponse est non, tu es loin d’être seul(e) !

Même s’il est recommandé de dormir environ 8H par jour, une bonne partie d’entre nous en dort beaucoup moins et veille tard le soir… Pourtant, on aurait énormément à gagner si on avait un sommeil de meilleure qualité. Comme l’indique Dr Matthew Walker dans son livre « Pourquoi nous dormons » :

« Le sommeil nourrit une foule de fonctions cérébrales, parmi lesquelles nos capacités :

• d’apprendre,
• mémoriser,
• prendre des décisions
• et faire des choix logiques

Il rééquilibre nos circuits émotionnels pour nous permettre de relever les défis sociaux et psychologiques du jour suivant avec sang-froid. »

On a besoin de tout ça 👆 pour être plus productif au travail, n’est-ce pas ? 😉

Et bien, ce n’est pas fini !

« Sur le plan corporel, le sommeil :

• réapprovisionne l’arsenal de notre système immunitaire, nous aidant à lutter contre les tumeurs, infections et maladies
• permet de régler avec précision l’équilibre entre l’insuline et le glucose circulant dans notre corps
• régule l’appétit et nous permet de contrôler notre poids en incitant à faire le choix d’une nourriture saine plutôt qu’à répondre à des pulsions
• assure la santé de notre système cardiovasculaire »

Ma cha Allah, les bienfaits sont nombreux !

Et si on ne dort pas assez ?

Bon là, je ne veux pas te (nous 😢) faire peur mais sobhanAllah, les scientifiques sont unanimes… Le manque de sommeil a des effets dévastateurs sur la santé et la productivité parmi lesquelles :

• le développement de la maladie d’Alzheimer
• l’augmentation des risques de maladies cardiovasculaires
• la favorisation des maladies psychiatriques (dépression, anxiété voire tendances suicidaires)
• l’affaiblissement du système immunitaire
• les troubles alimentaires (je ne sais pas si tu as remarqué mais quand on a mal ou peu dormi, on a tendance à manger plus le jour suivant…)
• les troubles de la concentration et de l’apprentissage

Qu’Allah nous préserve tous ! 🤲

Donc on fait quoi pour améliorer notre sommeil ?

Avec l’électricité et Internet, nous sommes aujourd’hui plus que jamais exposés aux risques liés au manque de sommeil. Tout est fait pour nous inciter à veiller tard le soir, que ce soit pour se divertir (séries TV et Netflix, réseaux sociaux) ou pour travailler encore plus (sur ordinateur ou tablette)… Alors qu’on doit se réveiller tôt pour assumer nos responsabilités familiales et professionnelles…

Alors qu’est-ce qu’on fait ?

🚧 Première chose, prendre conscience du problème. 🚧

Comme je t’ai dit plus haut, tout le monde sait que manquer de sommeil nuit à la santé mais sobhanAllah nous sommes la seule créature à se priver volontairement de sommeil ! Les animaux, quand vient le moment de se reposer, vont dormir… Nous, on négocie (et ce n’est pas pour faire les prières nocturnes !🙃)

✅ Pour mesurer ton rapport au sommeil, tu peux répondre à ces questions :

• Combien d’heures dors-tu en moyenne par jour ? En semaine ? Le weekend ?
• Est-ce que tu te couches et te lèves à peu près à la même heure ?
• Est-ce que tu te lèves pour la prière du fajr ?
• Comment te sens-tu au réveil ? Reposé ? Encore fatigué(e) ?
• Est-ce que tu pourrais te lever sans réveil ?

Tu as maintenant une idée plus précise de la situation. On peut maintenant passer à l’action ! 💪 La semaine prochaine, je te partagerai un plan d’actions concret pour avoir un sommeil de meilleure qualité in cha Allah. Reste connecté(e) !