Salam aleykoum 😊

J’espère que tu te portes bien ainsi que tes proches.

La semaine dernière, on avait parlé du FOMO, cette forme d’anxiété qui puise sa source dans le sentiment de « rater quelque chose d’important ». On en a vu les effets potentiellement dangereux pour notre productivité. Maintenant, place à l’action ! Voici 5 astuces simples pour transformer ton FOMO (fear of missing out 😬) en JOMO (joy of missing out 🥳). Bismillah 😉

Astuce 1 : On définit nos priorités 🎯

Tu t’es déjà demandé pourquoi on met parfois des œillères aux chevaux (notamment ceux de course) ? 🐴

Pour qu’ils restent concentrés et ne soient pas distraits par ce qui se passe autour d’eux ! (plus d’infos ici : sobhanAllah, la beauté de la création d’Allah est fascinante 😍)

Bon, je ne vais pas te demander de mettre des œillères mais en définissant des objectifs clairs, alignés avec tes valeurs, le principe est le même. Tu sais où tu vas, tu sais ce que tu veux faire et tu deviens ainsi moins sensible aux stimuli extérieurs 🎯

Astuce 2 : On respire… profondément 💆

Tu l’as remarqué, quand tu es stressé(e), préoccupé(e) par quelque chose, ton rythme cardiaque accélère et ta respiration devient plus superficielle. Cette réponse de notre système nerveux permet à notre corps de réagir à une situation stressante, à se préparer à l’affronter ou au contraire à la fuir.

Bon, on est d’accord que recevoir une notification Whatsapp n’est pas une question de vie ou de mort… Et pourtant, à cause du FOMO, notre corps se met en mode « stress » si on n’a pas lu les messages. Il y a un moyen simple de contrer les effets de ce stress : respirer pro-fon-dé-ment 🫁, ne serait-ce que pendant 5min. Cela envoie le message à ton cerveau que tout va bien alhamdoulilah, on se relaxe ! 😉

Tu remarqueras d’ailleurs que, dans notre religion, la prière, la lecture du Coran ou encore le dhikr (rappel de Dieu) contribuent grandement à réguler notre rythme de respiration et « calmer » notre cerveau et notre corps. Alhamdoulilah😍

Astuce 3 : On planifie nos journées 📅

C’est lié au premier point. Une fois que tu as définis tes objectifs, il faut maintenant que ça se traduise par des actions concrètes au quotidien. Pas besoin de se compliquer la vie. Il te faut juste un calendrier dans lequel tu bloques certaines plages horaires pour avancer dans tes projets. Ainsi, tu fais des choix quant à la gestion de tes journées et tu es moins susceptible de penser aux choses soi-disant « importantes » que tu as potentiellement raté 😉

Astuce 4 : On pratique la gratitude (shukr) sans modération 💖

On l’a dit la semaine dernière, un des graves effets du FOMO, c’est qu’on est constamment focalisé sur ce qu’on n’a pas… au lieu de remercier Allah pour ce qu’on a déjà ! Par conséquent, rien de tel que de prendre quelques minutes – pourquoi pas au réveil – pour se rappeler les bienfaits d’Allah sur nous et le remercier du fond du cœur pour Ses cadeaux. Comme le dit si bien notre Prophète ﷺ :

« Celui qui se réveille le matin en sécurité dans sa demeure, en bonne santé et possédant sa subsistance pour la journée, c’est comme s’il possédait le monde entier » (Tirmidhi).

Donc, essayons de cultiver se sentiment de reconnaissance et de gratitude envers Allah et envers celles et ceux qui nous ont fait du bien. Et d’ailleurs, quand on est reconnaissant, on est davantage satisfait + Allah multiplie Ses bienfaits sur nous conformément à Sa promesse « Si vous êtes reconnaissants, très certainement J’augmenterai [Mes bienfaits] pour vous » (Coran 14 : 7).

Astuce 5 : On arrête d’être des moutons 🐑

Rappelle-toi (et moi aussi 😅) qu’à chaque fois que tu ouvres une application de ton téléphone, c’est TOI contre des CENTAINES d’ingénieurs, concepteurs, spécialistes en tout genre qui n’ont qu’un seul but : CAPTER TON ATTENTION 🤯. Tu as très peu de chances de gagner ce combat tellement déséquilibré…

SobhanAllah, imagine la scène… Tu es là, tranquille sur ton canapé, en train de discuter avec un proche ou lire un livre, et DRIIING une notification sur ton téléphone 📱. Et là, direct tu te jettes sur ton téléphone. Peu importe si ça fait malpoli avec ton interlocuteur ou si ça coupe complètement ta compréhension du livre que tu lisais. Tu réponds à l’appel du téléphone comme si c’était l’appel de ton maitre. Tu te reconnais dans ces descriptions ? Moi aussi 😞… Et si on essayait d’avoir la même réaction lorsque c’est VRAIMENT l’appel de notre Maitre, lorsqu’Allah nous appelle à la prière ou à faire des actes de bien ? 😉